Jalan kaki dapat memberikan banyak manfaat kesehatan bagi orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran. Juga dapat membantu mencegah beberapa penyakit dan bahkan memperpanjang hidup. Jalan kaki gratis dan mudah dilakukan dalam rutinitas harian Anda. Berikut kami ulas beberapa manfaat berjalan kaki bagi Anda.
Manfaat Jalan Kaki
1. Membakar kalori
Berjalan dapat membantu Anda membakar kalori. Membakar kalori dapat membantu Anda mempertahankan atau menurunkan berat badan. Pembakaran kalori yang sebenarnya tergantung pada beberapa faktor, termasuk:
- kecepatan berjalan
- jarak yang ditempuh
- medan (Anda akan membakar lebih banyak kalori saat berjalan menanjak daripada di permukaan datar)
- berat badan
- Anda dapat menentukan pembakaran kalori Anda yang sebenarnya dengan kalkulator kalori
2. Menguatkan hati
Jalan kaki minimal 30 menit sehari, lima hari seminggu dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner sekitar 19 persen. Dan risiko Anda mungkin turun bahkan lebih ketika Anda meningkatkan jumlah waktu atau jarak Anda berjalan per hari.
3. Membantu menurunkan gula darah
Berjalan kaki singkat setelah makan dapat membantu menurunkan gula darah Anda. Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa berjalan selama 15 menit tiga kali sehari (setelah sarapan, makan siang, dan makan malam) meningkatkan kadar gula darah lebih dari berjalan selama 45 menit pada titik lain di siang hari. Pertimbangkan untuk menjadikan jalan kaki setelah makan sebagai bagian rutin dari rutinitas Anda.
4. Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh
Berjalan kaki dapat mengurangi risiko terkena pilek atau flu. Cobalah berjalan kaki setiap hari untuk merasakan manfaat ini. Jika Anda tinggal di iklim dingin, Anda bisa mencoba berjalan di atas treadmill atau di sekitar pusat perbelanjaan dalam ruangan.
5. Meningkatkan Energi
Berjalan kaki saat lelah mungkin lebih efektif untuk meningkatkan energi daripada minum secangkir kopi. Berjalan meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh. Serta juga dapat meningkatkan kadar kortisol, epinefrin, dan norepinefrin yang dapat membantu meningkatkan meningkatkan energi.
6. Tingkatkan suasana hati
Berjalan kaki dapat membantu kesehatan mental Anda. Studi menunjukkan bahwa itu dapat membantu mengurangi kecemasan, depresi, dan suasana hati negatif. Untuk merasakan manfaat ini, lakukan jalan cepat selama 30 menit atau olahraga intensitas sedang lainnya tiga hari seminggu. Anda juga dapat membaginya menjadi tiga jalan kaki 10 menit.
7. Mengencangkan kaki
Berjalan kaki dapat memperkuat otot-otot di kaki Anda. Untuk membangun lebih banyak kekuatan, berjalanlah di daerah pegunungan atau di atas treadmill dengan kemiringan. Ganti juga jalan kaki dengan aktivitas latihan komprehensif lainnya seperti bersepeda atau jogging. Anda juga bisa melakukan latihan resistensi seperti squat, lunges, dan leg curl untuk meningkatkan koordinasi dan memperkuat otot kaki Anda.
Leave a Reply