Tips Sehat di Usia Lanjut

Berapapun usia Anda, penting untuk menjaga tubuh Anda dan mencegah penyakit. Tetapi jika sudah berusia 65 tahun atau lebih, sesuatu yang sederhana seperti flu atau pilek biasa dapat berkembang dan menyebabkan komplikasi. Ini termasuk infeksi sekunder seperti pneumonia, bronkitis, otitis media, dan sinusitis. Jika Anda memiliki kondisi kronis seperti asma atau diabetes, penyakit pernapasan dapat memperburuknya. Sehingga penting untuk membuat pilihan yang sehat untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi kemungkinan penyakit. Berikut beberapa tips sehat agar tetap sehat di usia lanjut.

Tips Sehat Agar Tetap Sehat di Usia Lanjut

1. Aktif

Aktivitas fisik merupakan booster untuk sistem kekebalan tubuh. Semakin banyak Anda bergerak, semakin tubuh Anda akan mampu melawan infeksi dan peradangan. Aktivitas yang Anda lakukan tidak harus berat. Latihan rendah juga efektif. Anda dapat melakukannya dengan bersepeda, berjalan kaki, berenang, atau latihan aerobik. Jika Anda mampu, lakukan 20 hingga 30 menit olahraga intensitas sedang per hari untuk mencapai total 150 menit per minggu yang direkomendasikan. Juga, perkuat otot Anda dengan mengangkat beban atau melakukan yoga.

2. Minum suplemen

Beberapa suplemen membantu mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat. Sebelum mengonsumsi suplemen, selalu tanyakan kepada dokter Anda apakah itu aman, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat resep. Beberapa suplemen yang mungkin mereka rekomendasikan termasuk kalsium, vitamin D, vitamin B6 atau vitamin B12. Konsumsi suplemen atau multivitamin sesuai petunjuk untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.

3. Makanan sehat

Diet kaya buah-buahan, sayuran, dan daging tanpa lemak juga meningkatkan sistem kekebalan Anda dan melindungi dari virus dan bakteri berbahaya yang menyebabkan penyakit. Buah dan sayuran merupakan sumber antioksidan yang baik. Antioksidan melindungi sel-sel Anda dari kerusakan dan menjaga tubuh Anda tetap sehat.

Anda juga harus membatasi asupan makanan manis dan berlemak, yang dapat menyebabkan peradangan dalam tubuh dan menurunkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu hindari merokok.

4. Guci tangan

Mencuci tangan secara teratur adalah cara terbaik lainnya untuk tetap sehat sepanjang tahun. Virus dapat hidup di permukaan hingga 24 jam. Sering-seringlah mencuci tangan dengan sabun dan air hangat setidaknya selama 20 detik. Hindari menyentuh hidung, wajah, dan mulut dengan tangan.

Anda juga dapat melindungi diri dengan menggunakan pembersih tangan antibakteri saat Anda tidak dapat mencuci tangan. Selain itu, sering-seringlah mendisinfeksi permukaan di sekitar rumah Anda.

5. Kelola stres

Tips sehat di usia lanjut yaitu Anda dapat mengelola stres. Stres kronis meningkatkan produksi hormon stres kortisol dalam tubuh. Mengambil terlalu banyak kortisol dapat mengganggu berbagai fungsi dalam tubuh, termasuk sistem kekebalan tubuh. Untuk mengurangi stres, tingkatkan aktivitas fisik, tidur yang cukup, tetapkan harapan yang masuk akal untuk diri sendiri, dan jelajahi aktivitas yang santai dan menyenangkan.

6. Istirahat cukup

Tidur tidak hanya dapat mengurangi tingkat stres Anda, tetapi tidur adalah bagaimana tubuh Anda memperbaiki dirinya sendiri. Untuk itu, tidur yang cukup dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, sehingga memudahkan tubuh melawan virus. Tidur juga penting seiring bertambahnya usia karena dapat meningkatkan daya ingat dan fokus. Bertujuan untuk setidaknya tujuh setengah hingga sembilan jam tidur setiap malam.

7. Hindari kontak dengan orang sakit

Cara lain untuk melindungi diri Anda adalah menghindari dekat dengan orang sakit. Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Tetapi jika ada wabah flu di daerah Anda, batasi kontak dengan orang yang sedang tidak enak badan dan hindari daerah ramai sampai kondisinya membaik. Jika terpaksa harus keluar, lindungi diri dengan menggunakan masker. Jika Anda merawat seseorang yang sedang flu, kenakan masker wajah dan sarung tangan dan sering-seringlah mencuci tangan.