Obat-obatan, perubahan pola makan, dan gaya hidup dapat mengurangi tekanan darah tinggi, sekaligus mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit yang lebih serius. Tekanan darah tinggi meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit jantung, stroke, dan penyakit ginjal. Pada artikel ini, kami membahas makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Makanan yang Bantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi
1. Pisang
Pisang mengandung potasium, yang dapat membantu mengontrol tekanan darah tinggi. Satu buah pisang ukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram (mg) potasium. Dilansir dari American Heart Association (AHA), kalium mengurangi efek natrium dan meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah. Orang dengan penyakit ginjal harus berkonsultasi dengan dokter sebelum meningkatkan asupan kalium, karena asupan kalium yang berlebihan dapat berbahaya. Makanannya berupa pisang besar, secangkir pisang cincang, atau dua pertiga cangkir pisang tumbuk.
2. Bit
Minum jus buah bit dapat menurunkan tekanan darah dalam jangka pendek dan panjang, karena mengandung nitrat makanan.
3. Kiwi
Makan kiwi setiap hari dapat membantu mengontrol tekanan darah tinggi. Orang yang makan 3 kiwi per hari selama 8 minggu memiliki tekanan darah sistolik dan diastolik yang jauh lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang makan satu apel per hari untuk periode yang sama. Kiwi juga kaya akan vitamin C, selain itu Anda dapat menambahkan kiwi ke makan siang atau smoothie. Satu cangkir kiwi, atau 2-3 buah kiwi merupakan satu porsi.
4. Semangka
Semangka mengandung asam amino yang disebut citrulline. Tubuh mengubah citrulline menjadi arginin, dan ini membantu tubuh memproduksi oksida nitrat, gas yang melemaskan pembuluh darah dan merangsang elastisitas pada arteri. Efek ini membantu aliran darah, yang menurunkan tekanan darah tinggi. Buah semangka dapat Anda konsumsi dengan cara
- Sebagai jus
- Salad buah
- Sup semangka beku
Satu porsi semangka sama dengan sekitar satu cangkir buah cincang atau satu irisan berukuran sekitar dua inci.
5. Oat
Oat mengandung sejenis serat yang disebut beta-glukan, yang mungkin memiliki manfaat untuk kesehatan jantung, termasuk tekanan darah. Cara makan oat antara lain:
- Makan semangkuk oatmeal untuk sarapan
- Taburkan pada makanan penutup
6. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau kaya akan nitrat yang membantu mengatur tekanan darah. Makan setidaknya satu cangkir sayuran berdaun hijau setiap hari dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Contoh sayuran berdaun hijau meliputi:
- kubis
- sawi hijau
- bayam
- Swiss chard
7. Bawang putih
Bawang putih memiliki sifat antibiotik dan antijamur, selain itu bawang putih memiliki bahan aktif utama yaitu allicin. Anda dapat menambahkan bawang putih untuk meningkatkan rasa makanan, termasuk tumis, sup, dan telur dadar. Bisa juga menggantikan garam sebagai penyedap rasa. Mengonsumsi bawang putih dapat mengurangi :
- Tekanan darah
- Arteriosklerosis
- Kolesterol
Leave a Reply